po czym

[...] W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z czym uda zmiażdżyłem już prawidłowo. W regresach będę musiał zmniejszać ciężar większymi skokami, bo nogi gasną szybciej niż przewiduję. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi [...]

[...] jak to napisac krocej, po prostu chodzilo mi o to, ze w tamtym roku jadlem na masie duzo tluszczy i wegli i sie zalalem, a kcal bylo tyle ze mialem problem zjesc i pytam czy dobrym pomyslem bedzie jak bede trzymal tluszcze caly czas na poziomie 80-120g a podbijal glownie z wegli, w ta zime chce dojsc do 90kg przy czym sie ostro nie zalac %-)

No dobra :D Ale powiedzcie czym to sie rózni ? W tym planie tez moge dac 5 s po 10 powtorzen :)

jak ktoś pisze "duży ciężar kosztem techniki" a po chwili "ja sam szarpię" to zadałem dość proste pytanie czym jest technika i do czego służy. Ludzie mają przepełnione głowy jakimiś mitami..."tak jest w książce - tak trzeba robić" dajcie spokój, takie brednie można wmawiać początkującym.

[...] 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie [...]

[...] wątpliwości co do tego. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie [...]

a ja sobie zrobilem dzis zayebisty trening po czym ostatnie 2h w lozku lezalem i kvrwa jak wstaje to przy kazdym kroku mnie napyerdala ten miesien od wewnatrz kolana :-(

Po tych zdjęciach nic nie można powiedzieć :D Na pewno jesteś ekto ale z czym to nie mam pojęcia,jeżeli już troche ćwiczysz to sam powinieneś wiedzieć czy szybko ci się robi muskulatura-mezo,czy może szybko zalewa-endo.

[...] 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/5x24/3x27/1x30/8x33/12x25/11x20+5x18/24x13 No i wszystko zgodnie z planem – 32 kg poszło na osiem ruchów (przy czym miałem farta przy odkładaniu sztangielek, bo centymetry dzieliły moją rękę od znalezienia się w imadle z 32 kg i niesprzątniętej przez kogoś osiemnastki). Regresja [...]

Runner a co sądzisz o efektach? po tygodniu 6,25 i 20mcg clena powinny być już widoczne czy to za krótko i za małe dawki? Mam rozplanowane na 6 tyg a kcal na 2550 codziennie przy czym w DNT mniej węgli. Myślisz ze powinienem obciąć kcal czy lecieć tak dalej a efekty w szczycie (100clen i 100 t3) się pojawią?

Liznąłem cały plan pumy, jutro idę biegać po raz drugi. Czym mogę zastąpić pompki na poduszkach/bączkach(czymś neistabilnym), bo mam poduszki, ale one nie są na tyle niestabilne, aby robić i mogę robić wiele pompek, jak na płaskim podłożu. Jakaś alternatywa?

[...] rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii. Więc w czym problem? Za duży ciężar, mimo że do wykonuję poprawnie? Za duży ciężar, jeśli pomagasz plecami to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych ciężarów, [...]

jeśli to nie jest ból nie wiadomo jak silny to nie masz się czym przejmować - bóle w miejscach gdzie nastąpiło złamanie np. na zmianę pogody czy po wysiłku to rzecz normalna.

[...] rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii. Więc w czym problem? Za duży ciężar, mimo że do wykonuję poprawnie? 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca pojawił się minimalny progres jeśli chodzi o biceps, coś w [...]

[...] za ten dział więc dobrze by było jakbyś się orientował w problemach tutejszych userów ;-P - chyba meritum tej wypowiedzi jest dla mnie niejasne. Tz. nie bardzo rozumiem w czym dokładnie miałbym się orientować. Odnoiszę siędo informacji przedstawionych przez samych autorów w danym temacie, nie prowadzę kartotek forumowiczów %) przeglądajac ten [...]

[...] a podczas treningu nie czułeś głodu. Mogło to być oczywiście spowodowane bardzo dużym wysiłkiem. Wielokrotnie byłem świadkiem sytuacji, gdzie ktoś wymiotował w trakcie lub po intensywnym treningu. Jeżeli to będzie tylko jednorazowy przypadek, nie ma się czym martwić, każdy czasem ma gorsze dni i wtedy mogą dziać się takie historie. pozdrawiam

[...] jest to co chcialbym. Zadowolony jestem ogolnie bo z tluszczu i bezmiesniowca po malu zamienia sie to w lepsza sylwetke. Celem jest raczej dobicie do bardzo niskiego BF po czym spokojna masowka, bo strasznie mnie potem zalewa i ciezko mi gubic. zdjecia z poczatku, potem formie masowej i obecnej [...]

[...] 413kcal, 18g b, 13g t, 59g ww 6.posiłek Ser twarogowy półtłusty - 50g - 67kcal, 9g b, 2g t, 2g ww Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g b, 10g t, 0g ww SUMA:155kcal, 9g białko, 12g tłuszcze, 2g węglowodany Proszę o ocenę i sugestie. Chciałbym też zapytać czym mogę zastąpić posiłek przed snem, ponieważ nie znoszę twarogu i okropnie się nim męczę.

[...] przeniesie się na glebe. No i tam też jesli chodzi o szybsze zakończenie pojedynku to raczej tylko Maurycy może poddać rywala. Kto oglądał walki Brazylijczyka wie o czym mówię. To że ma na koncie jedno poddanie o niczym nie świadczy- wachlarz umiejętności Shoguna w tym elemencie gry jest naprawdę spory- dżwignie na nogi, kimury, [...]

Jakie filmiki? O czym Ty ciągle mówisz? Jakiej teorii dużo? To same podstawy, które wie każdy kto chce sobie ułożyć w miarę bezpieczny dla siebie trening. Doszedłeś do 95kgx8 na skosie dodatnim przez 5 lat treningów i uważasz, że wszystko jest ok? Co Ci znowu nie pasuje ? jak będziesz Tyle marudził to Cię żadna baba nie zechce :) 5 lat treningu z [...]